{"id":36642,"date":"2022-09-04T08:49:10","date_gmt":"2022-09-04T06:49:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nimms-rad.de\/news\/?p=36642"},"modified":"2022-09-06T13:15:29","modified_gmt":"2022-09-06T11:15:29","slug":"warum-radfahren-gesund-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nimms-rad.de\/news\/warum-radfahren-gesund-ist\/","title":{"rendered":"Acht gute Gr\u00fcnde das Rad zu nehmen: Deshalb ist Radfahren so gesund"},"content":{"rendered":"

Fahrt mehr Fahrrad! Nicht nur weil es vern\u00fcnftig, klimaschonend und cool ist, sondern auch gesund. Wir haben mit einem Experten gesprochen, was Radfahren Gutes mit unserem K\u00f6rper anstellt.<\/span><\/strong><\/p>\n

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1) Gut f\u00fcr die Gelenke<\/span><\/h2>\n

Die zyklische Be- und Entlastung der Gelenke sorgt daf\u00fcr, dass die Gelenke besser mit N\u00e4hrstoffen versorgt und Abbauprodukte entsorgt werden. \u201eEs gibt kaum Sportarten wie Radfahren, die so gelenkschonend sind. Schwimmen z\u00e4hlt sicherlich auch dazu, aber Radfahren l\u00e4sst sich viel einfacher mit dem Alltag kombinieren, mit dem Weg zu Arbeit, der Kinderbetreuung, dem Einkauf, dem Besuch von Freunden\u201c, erkl\u00e4rt Mirko Kuhn, Orthop\u00e4de und Unfallchirurg aus Gelsenkirchen, im Gespr\u00e4ch mit Nimms Rad. „Radfahren ist anspruchslos. Es ist egal, wie fit ich bin, man kann direkt ohne gro\u00dfe Belastungen loslegen \u2013 selbst mit beanspruchten Gelenken.“ Solltet ihr Schmerzen in Knien oder anderen Gelenken haben, kl\u00e4rt das dringend zun\u00e4chst mit Eurem Arzt. Die Schmerzen k\u00f6nnen viele unterschiedliche Gr\u00fcnde haben. Mehr k\u00f6nnt Ihr im Artikel „Knieschmerzen: Woher kommen sie und was hilft dagegen?<\/a> nachlesen.<\/span><\/p>\n

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Vom Radfahren profitiert nicht nur der K\u00f6rper, sondern auch der Geist, denn man kommt in die Natur, atmet frische Luft und regt viel mehr Sinne an, als wenn man nur mit dem Auto unterwegs w\u00e4re. Auch die Reaktionsf\u00e4higkeit, das Gleichgewicht und die Koordination werden dadurch trainiert.<\/span><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Mirko Kuhn, Orthop\u00e4de und Unfallchirurg aus Gelsenkirchen<\/span><\/em><\/p>\n

2) R\u00fcckenleiden k\u00f6nnen gelindert werden<\/span><\/h2>\n

F\u00fcr einen gesunden, stabilen R\u00fccken sind gerade die tiefer liegenden, kleinen Muskeln zwischen den Wirbeln wichtig \u2013 und die werden durch Radfahren gest\u00e4rkt. Durch schlechte Bewegungsgewohnheiten oder eine falsche Position am Arbeitsplatz <\/span>kann die Muskulatur insbesondere im Rumpfbereich mit der Zeit geschw\u00e4cht werden. Auf dem Rad kommen diese aber wieder in Fahrt, ohne gleich zu sehr gestresst zu werden. „Das liegt vor allem daran, weil der Gro\u00dfteil des K\u00f6rpergewichts vom Rad getragen wird“, sagt Orthop\u00e4de und Unfallchirurg Kuhn. <\/span>Trotzdem sollte auf die richtige Haltung geachtet werden: „Vor dem Fahrradkauf sollte man sich dringend beraten lassen, um die richtige Sitzposition zu ermitteln“. Dabei sollte der Oberk\u00f6rper etwas nach vorne geneigt sein, damit der K\u00f6rperschwerpunkt m\u00f6glichst \u00fcber den Pedalen liegt. „So vermeidet man \u00dcberbelastungen an Wirbeln und Gelenken“, so Kuhn.<\/span><\/p>\n

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3) Bessere Funktion der Atemwege<\/span><\/h2>\n

Und die Muskeln profitieren noch von einem weiteren Umstand beim Radfahren: Wir atmen mehr und regelm\u00e4\u00dfig frische Luft und durch die <\/span>erh\u00f6hte Atemfrequenz werden die umliegenden Muskeln gest\u00e4rkt. Eine trainierte Lunge pumpt mehr Luft aus den Lungenfl\u00fcgeln und kann mehr sauerstoffreiche Luft nachstr\u00f6men. Verst\u00e4rkt wird der Effekt beim Radeln im Gr\u00fcnen. <\/span><\/p>\n

4) Radfahren st\u00e4rkt das Herz-Kreislauf-System<\/span><\/h2>\n

Neben Gelenken, Muskeln und Lungenfunktion profitiert auch das <\/span>Herz-Kreislauf-<\/span>System schnell vom regelm\u00e4\u00dfigen Radfahren. Daf\u00fcr sind auch keine H\u00f6chstleistungen notwendig. „Es sind die regelm\u00e4\u00dfigen, rhythmischen, zyklischen Bewegungen beim Radfahren, die dabei die positiven Effekte ausl\u00f6sen“, erkl\u00e4rt Kuhn. <\/span>Der Blutkreislauf kommt in Schwung, was das Schlagvolumen des Herzens erh\u00f6ht und gleichzeitig die Pumpleistung beruhigt. Au\u00dferdem wird das Blutvolumen des Herzens vergr\u00f6\u00dfert. Als zus\u00e4tzlicher Nebeneffekt wird Cholesterin abgebaut, was eine Verkalkung der Blutgef\u00e4\u00dfe verhindert.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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5) Radfahren verbessert die Koordination<\/span><\/h2>\n

„Vom Rad profitiert aber nicht nur der K\u00f6rper, sondern auch der Geist, denn man kommt in die Natur, atmet frische Luft und regt viel mehr Sinne an, als wenn man nur mit dem Auto unterwegs w\u00e4re. Auch die Reaktionsf\u00e4higkeit, das Gleichgewicht und die Koordination werden dadurch trainiert“, erkl\u00e4rt Kuhn. <\/span>Lenken, Pedalieren, Umschauen, Konzentrieren: Radfahren stellt komplexe motorische Anforderungen. <\/span><\/p>\n

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\n <\/a>\n \n \"\u00c4rztliche\n <\/a>\n
\n #<\/a>\n \u00c4rztliche Beratung bei dringenden Beschwerden ist unbedingt n\u00f6tig<\/strong> \u2013 Eigene Diagnosen und Lösungen können Schmerzen mitunter noch verschlimmern.\n <\/figcaption>\n <\/figure>\n
\n <\/a>\n \n \"Ab\n <\/a>\n
\n #<\/a>\n Ab in die Natur<\/strong> \u2013 Regen, Wind und Kälte härten das Immunsystem ab. Beim Autofahren wird Euch das nicht passieren.\n <\/figcaption>\n <\/figure>\n <\/div><\/div>\n

6) Radfahren hilft beim Fettabbau<\/span><\/h2>\n

Ausdauertraining ist eine effektive Methode zum Fettverbrennen. Beim Fahrradfahren kann man sowohl aerobes, intensives, als auch Intervalltraining absolvieren. Bei der besseren Trainingssteuerung helfen entsprechende Leistungsmesser. Hobbyradelnde, die ihren Stoffwechsel ankurbeln wollen, sollten l\u00e4ngere Strecken bei geringer Intensit\u00e4t. Ge\u00fcbtere k\u00f6nnten Intervalltraining versuchen, also auch einmal einen kurzen Sprint einlegen.<\/span><\/p>\n

7) Radfahren st\u00e4rkt das Immunsystem<\/span><\/h2>\n

Radfahrende sind wahre K\u00fcnstler*innen im Gesundbleiben, obwohl sie Regen, Wind und K\u00e4lte ausgesetzt sind. Diverse Studien haben mittlerweile dokumentiert, was Radprofis in der Praxis beweisen: K\u00f6rperliche Belastung und Erholung an der frischen Luft erh\u00f6hen die Leistungsf\u00e4higkeit des Immunsystems. <\/span>Hinzu kommt, dass bei Bewegung an der frischen Luft mehr Licht \u00fcber die Netzhaut aufgenommen wird, was die Vitaminproduktion f\u00f6rdert und so ebenso die Abwehrkr\u00e4fte st\u00e4rkt. Der sch\u00fctzende Effekt tritt jedoch erst langfristig ein. <\/span><\/p>\n

8) Radfahren schafft Ausgeglichenheit und macht schlau<\/span><\/h2>\n

Radfahrende sind entspannter und ausgeglichener. Daf\u00fcr verantwortlich sind jede Menge Gl\u00fcckshormone, Endorphine, die schon nach nur 30 Minuten Fahrradfahrt ausgesch\u00fcttet werden. Auch Depressionen kann damit vorgebeugt werden. Das belegt eine Studie der Universit\u00e4tsklinik T\u00fcbingen. Zudem regt die Bewegung die Hirndurchblutung anregt, was zu einer besseren Verzweigung der Nervenzellen f\u00fchrt. Das Gehirn wird somit leistungsf\u00e4higer. Bestes Beispiel hierf\u00fcr<\/span> Albert Einstein, der gern und lang auf dem Rad unterwegs war. Ohne Bike also keine Relativit\u00e4tstheorie.<\/span><\/p>\n

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Bitte beachtet:<\/strong> Die Inhalte auf Nimms-Rad zu Gesundheitsthemen sind nicht f\u00fcr die Erstellung eigenst\u00e4ndiger Diagnosen oder f\u00fcr die Auswahl und Anwendung von Behandlungsmethoden zu verwenden. Die Informationen stellen in keiner Weise Ersatz f\u00fcr professionelle Beratungen und\/oder Behandlungen durch ausgebildete und anerkannte Fach\u00e4rzte dar. Bei allen individuellen Fragen und Entscheidungen rund um die Gesundheit sollten sich Patienten auf jeden Fall an Ihren Arzt wenden und\/oder gegebenenfalls andere Experten hinzuziehen.<\/p>\n

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Wie sind Eure Erfahrungen mit Radfahren? Habt Ihr auch schon einmal einen Unterschied festgestellt, wenn Ihr statt mit dem Auto mit dem Fahrrad zur Arbeit gefahren seid?<\/span><\/strong><\/p>\n

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<\/div>Text: Florian Fischer\/PDF | Fotos: PDF<\/span>
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