{"id":35569,"date":"2022-06-02T20:00:56","date_gmt":"2022-06-02T18:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nimms-rad.de\/news\/?p=35569"},"modified":"2022-06-07T07:18:14","modified_gmt":"2022-06-07T05:18:14","slug":"knieschmerzen-nach-dem-fahrradfahren-tipps-hilfe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nimms-rad.de\/news\/knieschmerzen-nach-dem-fahrradfahren-tipps-hilfe\/","title":{"rendered":"Knieschmerzen durch Fahrradfahren: Woher kommen sie und was hilft dagegen?"},"content":{"rendered":"

Knieschmerzen nach dem Fahrradfahren sind auch ein saisonales Ph\u00e4nomen. Die Sonne scheint, die Temperaturen steigen, die Ausfahrten werden l\u00e4nger oder h\u00e4rter oder beides \u2013 und dann zwickt oder sticht es im Knie. Obwohl Radfahren generell als knieschonende Sportart gilt, kennen doch viele Sportler:innen das Problem. Manchmal gehen die Knieschmerzen wieder weg, manchmal bleiben sie. Wir haben Experten zum Thema befragt und geben Tipps, wie man vorbeugen kann.<\/strong><\/p>\n

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Knieschmerzen vom Radfahren k\u00f6nnen nerven. Doch es geht auch anders! Wir haben uns mit Expert:innen unterhalten: Welche Krankheitsbilder gibt es und warum sind Knieschmerzen nicht gleich Knieschmerzen? Welchen Einfluss hat das Rad und die richtigen Einstellungen aufs Knie und wie lassen sich Knieschmerzen beheben, bzw. wie entstehen sie gar nicht erst?<\/p>\n

Knieschmerz ist nicht gleich Knieschmerz<\/h2>\n

Dr. F\u00fcrst-Meroth von der Uniklinik Freiburg erkl\u00e4rt, dass es vielerlei Krankheitsbilder zu Knieschmerzen vom Radfahren gebe. Grunds\u00e4tzlich unterscheide man zwischen Schmerzen nach einem Sturz und solchen, die durch Belastung hervorgerufen werden. Treten die Schmerzen pl\u00f6tzlich und akut nach einem Sturz auf, sollte dringend \u00e4rztliche Hilfe gesucht werden, um eine ernsthafte Verletzung des Kniegelenks auszuschlie\u00dfen. Entstehen die Schmerzen eher schleichend \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum, deutet dies auf eine falsche Belastung hin. Auch hier sollte eine \u00e4rztliche Untersuchung stattfinden, um den Grund f\u00fcr die Schmerzen zu verstehen.<\/p>\n

\n <\/a>\n \n \"Knieschmerzen\n <\/a>\n
\n #<\/a>\n Knieschmerzen beim oder nach dem Radfahren k\u00f6nnen verschiedene Ursachen haben<\/strong> \u2013 eine davon ist eine falsche Sitzposition auf dem Rad, die man entweder selber mit Partner:innen oder mit Hilfe eines Bikefittings verbessern kann.\n <\/figcaption>\n <\/figure><\/div>\n
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\nDiashow: Knieschmerzen nach dem Fahrradfahren: Woher kommen sie und was hilft?\n<\/div>\n
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\n\"Knieschmerzen\n<\/figure>\n
\n\"Wenn\n<\/figure>\n
\n\"Die\n<\/figure>\n
\n\"Bei\n<\/figure>\n
\n\"Die\n<\/figure>\n<\/div>\n
\n<\/svg>Diashow starten \u00bb<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n

Fahrradfahren trotz Knieschmerzen?<\/h2>\n

Kann man trotz Knieschmerzen weiter Fahrradfahren und muss das sch\u00f6nste Hobby der Welt nicht gleich an den Nagel h\u00e4ngen? Dr. F\u00fcrst-Meroth von der Uniklinik Freiburg warnt: \u201eViele Hobby- und Amateurradfahrer:innen ignorieren ihre Knieschmerzen zu lange und suchen erst dann \u00e4rztlichen Rat, wenn es gar nicht mehr anders geht. Dann sind manchmal schon Folgesch\u00e4den entstanden, oder die Knieschmerzen chronifiziert.\u201c Er r\u00e4t, sich bei Knieschmerzen (und Schmerzen generell) fr\u00fchzeitig untersuchen zu lassen und den Ursachen auf den Grund zu gehen. So lie\u00dfen sich Knieschmerzen vom Radfahren meist gut behandeln und durch ein Bikefitting bzw. physiotherapeutische Ausgleichs\u00fcbungen auch langfristig beseitigen. Die gute Nachricht ist also: Ja, man kann perspektivisch meist weiterfahren, aber wenn die Schmerzen auftreten, hei\u00dft es rechtzeitig handeln und nicht ignorieren.<\/p>\n

Po-Schmerzen nach dem Radfahren? Hier gibt es Tipps<\/a><\/p>\n

\n <\/a>\n \n \"Wenn\n <\/a>\n
\n #<\/a>\n Wenn die Saison losgeht, kommen oft auch die Knieschmerzen<\/strong> \u2013 einfach ignorieren ist keine gute Idee, frühzeitig untersuchen lassen ist das Gebot der Stunde.\n <\/figcaption>\n <\/figure><\/div>\n

M\u00f6gliche Ursachen von Knieschmerzen beim Radfahren<\/h2>\n

Alle Expert:innen waren sich einig, dass bei Radfahrer:innen vermehrt Knieschmerzen vorne, au\u00dfen und innen, manchmal auch hinten, auftreten. Die Ursachen lassen sich in drei Kategorien einteilen.<\/p>\n

Biomechanische Ursachen von Knieschmerzen: der eigene K\u00f6rper<\/h3>\n

K\u00f6rperliche Pr\u00e4disposition kann zu Knieschmerzen f\u00fchren. Das kann eine Schiefstellung des Beckens sein. Die Schmerzen k\u00f6nnen aber auch von unterschiedlich langen Beinen oder auch einem schwachen Sprunggelenk herr\u00fchren.<\/p>\n

Daneben k\u00f6nnen auch muskul\u00e4re Dysbalancen k\u00f6nnen zu Knieschmerzen f\u00fchren. Sind etwa Rumpf und Po schwach, m\u00fcssen andere Muskeln Ausgleichsarbeit leisten. Dies kann zu Schmerzen f\u00fchren. Auch die Knie k\u00f6nnen von diesen Schmerzen betroffen sein.<\/p>\n

Sollten biomechanische Faktoren die Knieschmerzen ausl\u00f6sen, k\u00f6nnen eine Physiotherapie und kontinuierliches Kr\u00e4ftigungs-, Stabilit\u00e4ts- und Flexibilit\u00e4tstraining helfen.<\/p>\n

\n <\/a>\n \n \"Sind\n <\/a>\n
\n #<\/a>\n Sind Rumpf und Po schwach, m\u00fcssen andere Muskeln Ausgleichsarbeit leisten<\/strong> \u2013 auch das kann zu Schmerzen führen. Dann hilft spezifisches Training.\n <\/figcaption>\n <\/figure><\/div>\n

\u201eMenschliche\u201c Ursachen von Knieschmerzen: die eigene Trainingseinstellung<\/h3>\n

Auch die eigene Trainings-Einstellung und Motivation kann Einfluss auf unseren K\u00f6rper haben und so Ursache von Knieschmerzen sein. Wer im Fr\u00fchjahr von Null auf Hundert anf\u00e4ngt zu trainieren, riskiert eine \u00dcberreizung seines K\u00f6rpers, insbesondere der Muskeln und Sehnen, die mit dem Knie verbunden sind. Nicht umsonst gibt es den Begriff des \u201eSpring-Knees\u201c – tritt die \u00dcberreizung des Knies doch oftmals zu Beginn der Saison auf.<\/p>\n

Wer im Fr\u00fchjahr von null auf Hundert anf\u00e4ngt zu trainieren, riskiert eine \u00dcberreizung seines K\u00f6rpers, speziell der Muskeln und Sehnen, die mit dem Knie verbunden sind.<\/p><\/blockquote>\n

Die gute Nachricht: Durch konsequente Schonung bei Eintritt der Schmerzen und einer anschlie\u00dfenden langsamen und sukzessiven Steigerung des Trainingspensums von etwa 10 % pro Woche, sollten diese Art von Knieschmerzen recht schnell der Vergangenheit angeh\u00f6ren.<\/p>\n

\n <\/a>\n \n \"Wer\n <\/a>\n
\n #<\/a>\n Wer im Fr\u00fchjahr von Null auf Hundert anf\u00e4ngt zu trainieren, riskiert eine \u00dcberreizung seines K\u00f6rpers<\/strong> \u2013 insbesondere der Muskeln und Sehnen, die mit dem Knie verbunden sind.\n <\/figcaption>\n <\/figure><\/div>\n

Knieschmerzen durch Fahrradfahren: Ursache Fahrrad<\/h3>\n

Nicht zuletzt spielt auch das Rad selbst eine gro\u00dfe Rolle und kann Ursache von Knieschmerzen sein. Ist das Rad nicht perfekt auf den:die Fahrer:in eingestellt, k\u00f6nnen schnell Schmerzen durch falsche Belastung entstehen. Das betrifft bei Knieschmerzen haupts\u00e4chliche die Sattelh\u00f6he, die Kurbell\u00e4nge, sowie die Einstellung der Klickpedale und -schuhe.<\/p>\n

Auch diese Ursache von Knieschmerzen l\u00e4sst sich zum Gl\u00fcck leicht beheben und wer viel Zeit im Sattel verbringt, tut gut daran, sein Bike professionell einstellen zu lassen.<\/p><\/blockquote>\n

Auch diese Ursache von Knieschmerzen l\u00e4sst sich zum Gl\u00fcck leicht beheben und wer viel Zeit im Sattel verbringt, tut gut daran, sein Bike professionell einstellen zu lassen.<\/p>\n

Oft l\u00e4sst sich bereits von der Art der Knieschmerzen auf die Ursache schlie\u00dfen und entsprechende Ma\u00dfnahmen einleiten. Der folgende \u00dcberblick kann helfen, die Ursachen f\u00fcr die eigenen Knieschmerzen zu verstehen. Um sich ganz sicher zu sein und die richtigen Ma\u00dfnahmen zu treffen, sollte man jedoch immer professionellen Rat suchen.<\/p>\n

\n <\/a>\n \n \"Wer\n <\/a>\n
\n #<\/a>\n Wer viel Zeit im Sattel verbringt, tut gut daran, sein Bike professionell einstellen zu lassen.<\/strong> \n <\/figcaption>\n <\/figure><\/div>\n

Knieschmerzen vorne<\/h2>\n

Die h\u00e4ufigsten Knieschmerzen unter Radfahrer:innen treten auf der Knievorderseite auf. Gleichzeitig haben diese Symptome auch die vielf\u00e4ltigsten Ursachen und Ma\u00dfnahmen.<\/p>\n

Plagen Schmerzen auf oder unterhalb der Kniescheibe, liegt oftmals eine Reizung oder Entz\u00fcndung der Patellasehne zugrunde. Daf\u00fcr k\u00f6nnen ein falsch eingestellter Sattel, aber auch ein pl\u00f6tzliches und zu intensives Training, oder auch fehlende Rumpfkraft und Beinstabilit\u00e4t verantwortlich sein.<\/p>\n

\u201cMenschliche\u201d Ursachen f\u00fcr Knieschmerzen vorne oder unterhalb der Kniescheibe<\/h3>\n

\u201eBei pl\u00f6tzlicher Steigerung des Trainingspensums, zum Beispiel zu Beginn der Saison, kann es zu \u00dcberreizungen der Patellasehne kommen, die den Oberschenkelmuskel \u00fcber die Kniescheibe mit dem Schienbein verbindet\u201c, so Dr. F\u00fcrst-Meroth. In diesem Fall sollte die Belastung sofort unterbrochen und das Knie geschont werden. Am besten eigne sich f\u00fcr die Schonung die Anwendung der PECH-Regel: Pause, Eis, Compression und Hochlagern. Anschlie\u00dfend m\u00fcsse man darauf achten, das Trainingspensum langsam und kontinuierlich zu steigern, um eine erneute Entz\u00fcndung der Patellasehne zu vermeiden.<\/p>\n

\n <\/a>\n \n \"Bei\n <\/a>\n
\n #<\/a>\n Bei \u00dcberreizung der Patellasehne sollte die Belastung sofort unterbrochen werden und das Knie geschont werden.<\/strong> \n <\/figcaption>\n <\/figure><\/div>\n

Mechanische Ursachen f\u00fcr Knieschmerzen vorne oder unterhalb der Kniescheibe<\/h3>\n

Tanja Willersinn vom RadLabor Freiburg weist darauf hin, dass der Sattel einen gro\u00dfen Einfluss auf das Wohlbefinden der Knie hat. \u201eTreten Knieschmerzen auf oder unterhalb der Kniescheibe auf, ist oft der Sattel entweder zu weit vorne oder hinten und gleichzeitig auch zu tief. Der Kniewinkel stimmt daher nicht und der Druck im Knie bzw. die Zugbelastung auf der Patellasehne wird zu gro\u00df.\u201c Dies f\u00fchrt zu einer Reizung und kann eine Entz\u00fcndung hervorrufen.<\/p>\n

Treten Knieschmerzen auf oder unterhalb der Kniescheibe auf, ist oft der Sattel entweder zu weit vorne oder hinten und gleichzeitig auch zu tief. Der Kniewinkel stimmt daher nicht und der Druck im Knie bzw. die Zugbelastung auf der Patellasehne wird zu gro\u00df.<\/p><\/blockquote>\n

Tanja Willersinn vom RadLabor Freiburg<\/cite><\/p>\n

Der Kniewinkel sollte optimalerweise 110\u00b0 betragen und wird \u00fcber die H\u00f6he des Sattels, sowie die Position des Sattels (vorne oder hinten) gesteuert. Um das (und andere Variablen) richtig einzustellen, empfiehlt sich ein professionelles Bikefitting.<\/p>\n

\n <\/a>\n \n \"Der\n <\/a>\n
\n #<\/a>\n Der Kniewinkel sollte optimalerweise 110\u00b0 betragen und wird \u00fcber die H\u00f6he des Sattels, sowie die Position des Sattels (vorne oder hinten) gesteuert<\/strong> \u2013 bei der Ermittlung der finalen Sattelposition wird mit einem Lot überprüft, ob das Knie nicht zu weit vorne oder hinter der Pedalachse liegt.\n <\/figcaption>\n <\/figure><\/div>\n

Biomechanische Ursachen f\u00fcr Knieschmerzen vorne oder unterhalb der Kniescheibe<\/h3>\n

Auch biomechanische Faktoren k\u00f6nnen eine Ursache f\u00fcr diese Art von Knieschmerzen sein. Tanja Willersinn beobachtet immer wieder, wie ein schwacher Rumpf, sowie fehlende Stabilit\u00e4t in der Beinachse dazu f\u00fchren k\u00f6nnen, dass die Knie beim Pedalieren nach rechts oder links \u201causscheren\u201d.<\/p>\n

Um dies zu vermeiden, empfehlen sich aus physiotherapeutischer Sicht \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung des Rumpfs, als auch spezielle \u00dcbungen, um die Stabilit\u00e4t der Beine und der Knie zu erh\u00f6hen. Weitere Ursachen k\u00f6nnen Oberschenkelmuskeln sein, die besonders stark trainiert sind. Dies in Kombination mit einem schwachen Po und Rumpf kann zu Dysbalancen f\u00fchren, die sich in vorderen Knieschmerzen zeigen. Manchen Leuten hilft es, die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, der tats\u00e4chliche Erfolg ist aber bisher nicht wissenschaftlich nachgewiesen.<\/p>\n

\n <\/a>\n \n \"Auch\n <\/a>\n
\n #<\/a>\n Auch die Klickpedale k\u00f6nnen Ursache von \u00c4rger mit dem Knie sein.<\/strong> \n <\/figcaption>\n <\/figure><\/div>\n

Knieschmerzen au\u00dfen (lateral)<\/h2>\n

Schmerzen an der \u00e4u\u00dferen Seite des Knies k\u00f6nnen ebenfalls verschiedene Ursachen haben, scheinen in ihrer Herkunft aber nicht ganz so vielf\u00e4ltig zu sein. \u201eZumeist kommen sie von falsch eingestellten Pedalplatten (Cleats) der Klickpedalschuhe\u201c, so Tanja Willersinn vom RadLabor Freiburg. Diese Hauptursache f\u00fcr laterale Knieschmerzen wird auch von Dr. F\u00fcrst-Meroth best\u00e4tigt.<\/p>\n

Die Einstellung der Pedalplatten sollte immer der nat\u00fcrlichen Fu\u00dfstellung entsprechen. Diese l\u00e4sst sich ermitteln, indem man sich auf einen Tisch setzt und die Beine baumeln l\u00e4sst. Die Ausrichtung der F\u00fc\u00dfe im entspannten Zustand entspricht der nat\u00fcrlichen Position auf dem Pedal. Da die Klickpedale den Fu\u00df in einer ganz bestimmten Position halten, kann eine Fehlstellung schon schnell zu Schmerzen im Knie f\u00fchren.<\/p>\n

Da die Klickpedale den Fu\u00df in einer ganz bestimmten Position halten, kann eine Fehlstellung schon schnell zu Schmerzen im Knie f\u00fchren.<\/p><\/blockquote>\n

Das RadLabor Freiburg stellt auf seiner Website eine Anleitung zur richtigen Einstellung der Pedalplatten<\/a> zur Verf\u00fcgung. Dabei ist ganz besonders auf den richtigen Winkel des Fu\u00dfes auf dem Pedal zu achten. Auch in diesem Falle k\u00f6nnen bestimmte \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung der Bein- sowie Rumpfmuskulatur hilfreich sein.<\/p>\n

\n <\/a>\n \n \"Schmerzen\n <\/a>\n
\n #<\/a>\n Schmerzen an der \u00e4u\u00dferen Seite des Knies kommen h\u00e4ufig von falsch eingestellten Pedalplatten (Cleats) der Klickpedalschuhe<\/strong> \u2013 hier eine Rennrad-Pedalplatte.\n <\/figcaption>\n <\/figure><\/div>\n
\n
\n <\/a>\n \n \"Die\n <\/a>\n
\n #<\/a>\n Die Position auf den Pedalen sollte der nat\u00fcrlichen Stellung der F\u00fc\u00dfe entsprechen, raten die Experten<\/strong> \u2013 man erkennt sie, wenn man die füße auf einem Tisch sitzend locker baumeln lässt.\n <\/figcaption>\n <\/figure>\n
\n <\/a>\n \n \"Cleat-Einstellungstools\n <\/a>\n
\n #<\/a>\n Cleat-Einstellungstools k\u00f6nnen bei der \u00dcbertragung der optimalen Position auf neue oder verschiedene Schuhe helfen<\/strong> \u2013 hier ein Tool von Ergon.\n <\/figcaption>\n <\/figure>\n <\/div><\/div>\n

Knieschmerzen innen (medial)<\/h2>\n

Mediale Knieschmerzen, oder auch Knieschmerzen auf der Innenseite des Knies, haben oft \u00e4hnliche Ursachen wie Knieschmerzen im Au\u00dfenbereich. Auch hier kann die falsche Einstellung der Pedalplatten eine m\u00f6gliche Ursache sein. Tanja Willersinn empfiehlt eine professionelle Einstellung der Pedalplatten, um Knieschmerzen dieser Art zu vermeiden. Auch hier gilt: Eine physiotherapeutische Begleitung in Form von Kraft- und Stabilit\u00e4tstraining kann sehr hilfreich sein.<\/p>\n

Knieschmerzen hinten<\/h2>\n

Knieschmerzen auf der R\u00fcckseite des Knies kommen vergleichsweise selten vor und sind zumeist leicht zu beheben. Meistens liegen diese Art von Schmerzen an einem zu hoch eingestellten Sattel und einer dadurch resultierenden \u00dcberstreckung des Beines. Dies beansprucht die r\u00fcckseitige Muskulatur der Beine stark und kann zu muskul\u00e4ren Dysbalancen f\u00fchren. Diese k\u00f6nnen als Folge Schmerzen im Knie hervorrufen.<\/p>\n

Die L\u00f6sung bei diesem Problem ist denkbar einfach: Die H\u00f6he des Sattels passend zur K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe einstellen.<\/p><\/blockquote>\n

\n <\/a>\n \n \"Die\n <\/a>\n
\n #<\/a>\n Die L\u00f6sung f\u00fcr Knieschmerzen an der R\u00fcckseite des Knies ist meist ein zu hoch eingestellter Sattel.<\/strong> \n <\/figcaption>\n <\/figure><\/div>\n

Wie lassen sich Knieschmerzen vom Fahrradfahren vermeiden?<\/h2>\n

Dr. F\u00fcrst-Meroth erkl\u00e4rt, dass Knieschmerzen beim Radfahren viele verschiedene Krankheitsbilder und Ursachen haben k\u00f6nnen und auch die Therapie von Mensch zu Mensch individuell ist. Oft gibt es auch nicht eine spezielle Ursache f\u00fcr die Knieschmerzen, sondern eine Kombination aus verschiedenen Faktoren. Manche Menschen haben eine gewisse k\u00f6rperliche Grundvoraussetzung f\u00fcr Schmerzen in den Knien, andere leiden nie darunter.<\/p>\n

Dass Kraft- und Stabilit\u00e4tstraining bei den meisten Radfahrer:innen zu kurz kommt, darin waren sich alle drei Expert:innen einig.<\/p><\/blockquote>\n

Als erste Ma\u00dfnahme ist ein Bikefitting ratsam, um die mechanischen Ursachen auszuschlie\u00dfen. Auch \u00dcbungen k\u00f6nnen helfen, sollten jedoch immer individuell abgestimmt werden. Bevor man mit einer Therapie beginnt, sollte bei Knieschmerzen immer eine individuelle biomechanische Funktionsanalyse des K\u00f6rpers mit einem daraus resultierenden Trainingsplan erstellt werden. Die Therapie st\u00fctzt sich in vielen F\u00e4llen auf die Bereiche:<\/p>\n

    \n
  1. Kraft<\/li>\n
  2. Ausdauer<\/li>\n
  3. Stabilit\u00e4t<\/li>\n
  4. Flexibilit\u00e4t<\/li>\n
  5. Koordination<\/li>\n<\/ol>\n
    \n <\/a>\n \n \"Obwohl\n <\/a>\n
    \n #<\/a>\n Obwohl die Beine eine zentrale Rolle einnehmen, sollte man im Training immer versuchen, zum Ausgleich auch andere Muskelgruppen zu fordern, um den eigenen K\u00f6rper in Balance halten.<\/strong> \n <\/figcaption>\n <\/figure><\/div>\n

    Dass Kraft- und Stabilit\u00e4tstraining bei den meisten Radfahrer:innen zu kurz kommt, darin sind sich die meisten Expert:innen einig. F\u00fcr dauerhafte Schmerzfreiheit beim Radfahren sollte auf ein ausgeglichenes Training geachtet werden. Obwohl die Beine eine zentrale Rolle einnehmen, sollte man im Training immer versuchen, zum Ausgleich auch andere Muskelgruppen zu fordern, um den eigenen K\u00f6rper in Balance halten. Denn nur ein ausgeglichener K\u00f6rper ist ein gesunder K\u00f6rper<\/p>\n

    Habt ihr Erfahrung mit Knieschmerzen nach dem Radfahren und wie seid ihr sie wieder losgeworden?<\/p>\n

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